Δες πόσο χρόνο θα σου πάρει να φανούν οι κοιλιακοί σου

Οι γραμμωμένοι, επίπεδοι κοιλιακοί αποτελούν πόθο ανδρών και γυναικών. Πόσο χρόνο όμως παίρνει να τους αποκτήσουμε και με ποιόν τρόπο; Ας δούμε τι συμβαίνει…

Όλοι μας έχουμε κοιλιακούς μυς, λίγοι ωστόσο είναι αυτοί στους οποίους διαγράφονται. Και αυτό γιατί καλύπτονται από ένα στρώμα λίπους τόσο υποδόριου (αυτού δηλαδή που βρίσκεται κοντά στην επιφάνεια του δέρματος, όσο και σπλαχνικού (αυτού που υπάρχει βαθιά μέσα στην κοιλιακή κοιλότητα. Όπως καταλαβαίνεις όσο περισσότερο λίπος έχουμε τόσο λιγότερο διαγράφονται οι κοιλιακοί μας. Για να εκτιμήσουμε λοιπόν σε πόσο χρόνο θα φανούν οι κοιλιακοί μας χρειάζεται πρώτα να μετρήσουμε το λίπος μας.

Πόσο χρόνο χρειάζεσαι για να δεις γραμμωμένους κοιλιακούς

Τους ονομάζουμε χαϊδευτικά 6 packs και για να καταφέρουμε να τους δούμε να διαγράφονται χρειάζεται κόπος και χρόνος. Το αν τελικά θα τα καταφέρουμε εξαρτάται από αρκετούς παράγοντες όπως είναι:

• Η σωστή διατροφή (χωρίς αυτήν δεν γίνεται τίποτα!).
• Το ποσοστό λίπους του σώματός μας.
• Το πόσο γυμναζόμαστε.

Σύμφωνα με το αμερικανικό Centers for Disease Control and Prevention (CDC) θα πρέπει να γυμναζόμαστε τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα και να κάνουμε ασκήσεις αντιστάσεων τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα. Εφαρμόζοντας λοιπόν αυτόν τον κανόνα και ακολουθώντας ταυτόχρονα μια υγιεινή διατροφή μπορούμε να φτάσουμε το ποσοστό σωματικού λίπους εκείνου που χρειάζεται ώστε γυμνάσουμε και να δείξουμε τους γραμμωμένους μας κοιλιακούς. Το πόσο γρήγορα θα φανεί ωστόσο αυτό εξαρτάται από το ποσοστό λίπους που έχουμε: όσο περισσότερο τόσο πιο πολύ χρόνο χρειαζόμαστε.

Πώς θα μειώσεις το ποσοστό σωματικού λίπους

Το πόσο ποσοστό λίπους έχουμε εξαρτάται από πολλούς παράγοντες:

• Το φύλο -οι γυναίκες έχουν περισσότερο λίπος από τους άντρες.
• Την ηλικία -το σωματικού λίπους αυξάνεται όσο μεγαλώνουμε.
• Την κατάσταση της υγείας μας.
• Την κληρονομικότητα.
• Και τέλος από τη μέθοδο με την οποία γίνεται η μέτρηση.

Στον γενικό πληθυσμό ο μέσος άνδρας έχει περίπου 15% ολικό λίπος, ενώ η μέση γυναίκα περίπου 20-26%. Εάν ωστόσο θέλουμε να δούμε τους κοιλιακούς μας να διαγράφονται θα πρέπει να είναι μικρότερα από 12% περίπου για τους άντρες και 16% για τις γυναίκες. Εάν πάντως πιστεύεις ότι χρειάζεται να μειώσεις πολύ το φαγητό σου προκειμένου να το επιτύχεις, σου έχω ευχάριστα νέα. Όσοι χάνουν μισό με ένα κιλό την εβδομάδα έχουν περισσότερες πιθανότητες να διατηρήσουν το νέο χαμηλότερό τους βάρος από όσους χάνουν περισσότερο.
Δες εδώ ποιες είναι οι καλύτερες και χειρότερες τροφές για την κοιλιά και εδώ ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις γυμναστικής για κοιλιά πλάκα.