Αυτές είναι οι τροφές που δεν πρέπει ποτέ να τρως βράδυ

Δεν είναι μόνο η καφεΐνη που απειλεί τον νυχτερινό μας ύπνο. Υπάρχουν και κάποιες -φαινομενικά αθώες- τροφές που μπορεί να διαταράξουν το βράδυ μας. Καλό λοιπόν είναι να τις αποφεύγεις πριν κοιμηθείς.

Τι κοινό έχει το τσάι, ο καφές, η σοκολάτα, το κακάο και τα αναψυκτικά τύπου κόλα; Περιέχουν καφεΐνη που ως γνωστόν δεν είναι και ότι καλύτερο για το βράδυ, αφού εξαιτίας των διεγερτικών της ιδιοτήτων μπορεί να μην μας αφήσει να κοιμηθούμε. Ωστόσο υπάρχουν και κάποιες άλλες τροφές που καλό είναι να αποφεύγουμε πριν κοιμηθούμε προκειμένου να έχουμε «όνειρα γλυκά» (τώρα για το «απονήρευτα» δεν ξέρω). 

Πίτσα

Μπορεί να είναι νόστιμη, ωστόσο η πίτσα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, γι’ αυτό και θα πρέπει να την αποφεύγουμε το βράδυ. Για τον ίδιο λόγο καλό είναι να αποφεύγουμε και το βούτυρο, τα τηγανητά και τις τηγανιτές πατάτες, όπως και το παγωτό. Σύμφωνα με έρευνα αυτού του είδους οι τροφές ευθύνονται για πιο ελαφρύ και λιγότερο αναζωογονητικό βραδινό ύπνο.
Κοιμήσου σαν… πουλάκι με αυτά τα φυσικά ροφήματα

Σμούθις

Τα σμούθις είναι ένας εύκολος και ιδιαίτερα απολαυστικός τρόπος για να καταναλώνουμε περισσότερα φρούτα και λαχανικά (Harvard Health Publishing). Το καλό επίσης είναι ότι επειδή για την παρασκευή τους αλέθεται ολόκληρο το λαχανικό ή το φρούτο περιέχουν όλες τις φυτικές ίνες. Δεν παύουν ωστόσο τα περιέχουν αρκετά σάκχαρα, προσφέροντας έτσι πολύ ενέργεια, η οποία μπορεί να ανεβάσει την αδρεναλίνη και να δυσκολέψει τον ύπνο. Καλύτερη επιλογή τις βραδινές ώρες είναι οι σύνθετοι υδατάνθρακες ή οι πρωτεΐνες κάτι που σημαίνει ότι το γιαουρτάκι αποτελεί ότι καλύτερο!
Σμούθις, αυτά είναι τα μυστικά για να μην είναι παχυντικά

Τυρί

Μπορεί το τυρί να περιέχει τρυπτοφάνη (ένα αμινοξύ που σύμφωνα με τις έρευνες ηρεμεί το νευρικό σύστημα και διευκολύνει τον ύπνο), ωστόσο δεν έχουν όλα τα τυριά χαλαρωτικές ιδιότητες. Σύμφωνα με την Mayo Clinic τα δυνατά ή παλαιωμένα τυριά όπως το τσένταρ και η παρμεζάνα περιέχουν ιδιαίτερα υψηλές ποσότητες τυραμίνης, ενός αμινοξέους που ανεβάζει τους καρδιακούς παλμούς και μπορεί να προκαλέσει αϋπνία. 

Ντομάτες

Εξαιτίας της οξύτητάς τους, οι ντομάτες, μπορεί να ερεθίσουν τον βλεννογόνο του στομάχου και να προκαλέσουν δυσπεψία, καούρα και γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση επηρεάζοντας τον ύπνο. Καλό είναι λοιπόν να την αποφεύγουμε τις βραδινές ώρες ιδιαίτερα μάλιστα εάν αντιμετωπίζουμε κάποιο πεπτικό πρόβλημα.
Αυτές είναι οι αιτίες που δεν μπορείς να συγκεντρωθείς-Τι να κάνεις

Καυτερά φαγητά και σάλτσες

Για «όνειρα γλυκά» καλό είναι να αποφεύγουμε τα πικάντικα φαγητά και τις καυτερές σάλτσες για τουλάχιστον 3 ώρες πριν πάμε για ύπνο και ιδιαίτερα εάν πάσχουμε από γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση ή άλλα πεπτικά προβλήματα. Επίσης αυτού του είδους οι τροφές περιέχουν καψαϊκίνη, μια ουσία που αυξάνει την θερμοκρασία του σώματος, κάτι που θα μπορούσε να οδηγήσει σε κακής ποιότητας ύπνο. 

Νερό

Μπορεί η ενυδάτωση του οργανισμού να είναι πολύ σημαντική, ωστόσο καλό είναι να αποφεύγουμε την κατανάλωση μεγάλης ποσότητας νερού πριν τον ύπνο. Οι λόγοι προφανείς… Θα ξυπνήσουμε πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας για να επισκεφτούμε την τουαλέτα, κάτι που σημαίνει: «Αντίο όνειρα γλυκά!»

Αλκοόλ 

Μπορεί να νιώθουμε ότι ένα ποτηράκι αλκοόλ πριν τον ύπνο μας βοηθά να κοιμηθούμε πιο γρήγορα, ωστόσο παρεμποδίζει την ποιότητα του ύπνου μας μειώνοντας τον ύπνο REM και προκαλώντας διαταραχές. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί επίσης να οδηγήσει σε υπνική άπνοια και έντονο ροχαλητό.
Αλκοόλ και ηλικία: Να πώς επηρεάζει τον οργανισμό σου