Αυτές είναι οι καλύτερες και χειρότερες τροφές για την κοιλιά

Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσεις τον εχθρό είναι να τον γνωρίσεις. Εάν λοιπόν σε ενδιαφέρει να χάσεις πόντους από την κοιλιά το πιο κάτω τεστ θα σε βοηθήσει να εντοπίσεις ποιες τροφές και συνήθειες θα σε βοηθήσουν.

1. Το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς είναι το επικίνδυνο σημείο στο σώμα για την υγεία.

Σωστό ή λάθος;
Σωστό! Είναι πιο επικίνδυνο να έχεις συσσωρευμένο λίπος στην κοιλιά παρά στους μηρούς ή στην περιφέρεια. Το κοιλιακό λίπος συνδέεται με πολλές ασθένειες όπως με καρδιακά προβλήματα, εγκεφαλικό και διαβήτη.   

2. Οι θερμίδες από το αλκοόλ είναι οι χειρότερες για να αυξηθεί η περίμετρος της μέσης μας.

Σωστό ή λάθος;
Σωστό! Οι εξτρά θερμίδες από όπου και αν προέρχονται συμβάλλουν στο να πάρουμε βάρος και να αποκτήσουμε κοιλιά. Ωστόσο εκτός από τις επιπλέον θερμίδες που έχει το αλκοόλ υπάρχει και ένας ακόμη λόγος. Το συκώτι μας προσπαθεί να μεταβολίσει και να κάψει το αλκοόλ και όχι το λίπος κάτι που μακροπρόθεσμα συνδέεται με την λεγόμενη «μπυροκοιλιά». Επίσης σύμφωνα με τις έρευνες το αλκοόλ επηρεάζει τις ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξη με αποτέλεσμα να πεινάμε συνεχώς. 

3. Ποια από τις πιο κάτω τροφές βοηθά στην καταπολέμηση του κοιλιακού λίπους; 

• α. Το πράσινο τσάι.
• β. Τα μύρτιλλα (μπλούμπερις).
• γ. Η σόγια.
• δ. Όλα τα παραπάνω.

Η σωστή απάντηση είναι το δ. Το πράσινο τσάι περιέχει κατεχίνες, ουσίες οι οποίες βοηθούν το σώμα να κάψει περισσότερες θερμίδες και ενισχύουν την απώλεια κοιλιακού λίπους, ιδιαίτερα σε συνδυασμό με άσκηση. Αλλά και η κατανάλωση μύρτιλλων φαίνεται να συνδέεται με μικρότερη περιφέρεια μέσης.  

4. Τα λιπαρά τρόφιμα όπως π.χ. βούτυρο, τυρί, λιπαρά κρέατα είναι οι κύριες αιτίες συγκέντρωσης λίπους στην κοιλιά.

Σωστό ή λάθος;
Λάθος! Η κληρονομικότητα, η διατροφή, η ηλικία και ο τρόπος ζωής όλα συμβάλλουν στο σχηματισμό κοιλιακού λίπους. Όταν τρώμε λιπαρά τρόφιμα ναι μεν δεν μας βοηθά, αλλά οι επιπλέον θερμίδες είναι αυτές που αυξάνουν την περίμετρο της μέσης μας και συμβάλλουν στο να αποκτήσουμε κοιλίτσα.

5. Τα τρανς λιπαρά μπορούν όχι απλώς να μας κάνουν να παχύνουμε, αλλά επίσης συμβάλλουν και στη μεταφορά του λίπους από άλλα σημεία του σώματος στην περιοχή της κοιλιάς.

Σωστό ή λάθος;
Σωστό! Τα τρανς λιπαρά -τα οποία έχουν δημιουργηθεί από μερικώς υδρογονωμένα έλαια αυξάνουν την ποσότητα λίπους γύρω από την κοιλιά και αναδιανέμουν τον λιπώδη ιστό στην κοιλιά από άλλα σημεία του σώματος. Θα τα βρεις σε τρόφιμα όπως η μαργαρίνη, τα σφολιατοειδή, τα μπισκότα, τα έτοιμα αρτοσκευάσματα, τα τηγανητά και τα φαστ φουντ. 

6. Η φαστ φουντ διατροφή φαίνεται ότι συμβάλλει στο σχηματισμό κοιλιακού λίπους επειδή:

• α. Περιέχει πολλά λιπαρά.
• β. Έχει πολλές θερμίδες.
• γ. Τρώμε περισσότερο από όσο πρέπει. 
• δ. Όλα τα παραπάνω. 

Η σωστή απάντηση είναι το δ. Το φαστ φουντ συνδέεται με την κατανάλωση μεγάλης ποσότητας λιπαρού φαγητού και ιδιαίτερα θερμιδογόνου. Το αποτέλεσμα λοιπόν αν τρώμε συχνά είναι να παίρνουμε εύκολα βάρος ιδιαίτερα στην περιοχή της κοιλιάς. 

7. Τα αναψυκτικά συμβάλλουν στην αύξηση του λίπους στην κοιλιά.

Σωστό ή λάθος;
Σωστό! Τα αναψυκτικά όπως και τα άλλα ζαχαρούχα ποτά αποτελούν μια σημαντική πηγή πρόσληψης ζάχαρης στη διατροφή μας. Αυτό σημαίνει περισσότερες θερμίδες και επομένως περισσότερα… κιλά! 

8. Οι γυναίκες τείνουν να έχουν κοιλίτσα περισσότερο από τους άντρες.

Σωστό ή λάθος;
Λάθος! Το σωστό είναι το αντίθετο. Οι άντρες είναι αυτοί που συνήθως συγκεντρώνουν περισσότερο λίπος στην κοιλιά. Ωστόσο και οι γυναίκες μετά τα 40 καθώς τα οιστρογόνα μειώνονται τείνουν να κάνουν κοιλίτσα. (Δες εδώ πώς θα μπορέσεις να διατηρήσεις το σώμα σου μετά τα 40)

9. Είναι πιο δύσκολο να χάσεις λίπος από την κοιλιά παρά από άλλα σημεία του σώματος.

Σωστό ή λάθος;
Λάθος! Όταν χάνουμε βάρος συνήθως χάνουμε περισσότερο από τον κορμό. Στα πλαίσια μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής χάνουμε βάρος από όλο το σώμα συμπεριλαμβανομένης και της κοιλιάς. 

10. Μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες είναι εξαιρετική για απώλεια κοιλιακού λίπους. 

Σωστό ή λάθος;
Σωστό! Εάν θέλεις να μειώσεις την κοιλίτσα πρόσθεσε φυτικές ίνες στη διατροφή σου. Θα τις βρεις σε δημητριακά ολικής άλεσης, φρέσκα φρούτα και λαχανικά, μαύρο ή καστανό ρύζι αντί για λευκό, στο σπιτικό ποπ κορν. 

11. Γυμνάζοντας τακτικά και εντατικά τους κοιλιακούς μας μειώνουμε το λίπος στην κοιλιά. 

Σωστό ή λάθος;
Λάθος! Οι ασκήσεις για την εκγύμναση των κοιλιακών μυών δυναμώνουν και σφίγγουν τους μυς της κοιλιάς και δεν μας βοηθούν να χάσουμε λίπος. Ωστόσο μας βοηθούν να έχουμε καλύτερη στάση σώματος και να κρατάμε την κοιλιά μας σφιχτή κάνοντάς μας να φαινόμαστε πιο αδύνατοι. Ο μόνος τρόπος να χάσουμε λίπος από την κοιλιά είναι με δίαιτα και άσκηση.