Type to search

Διατροφή & Δίαιτα

Αυτά τα λάθη σαμποτάρουν το μεταβολισμό σου και δεν χάνεις κιλά

Share

Μην αφήνεις να χαλάει η διάθεσή σου γι’ αυτά τα 2-3 περιττά κιλά που φαίνεται να έχουν εγκατασταθεί για τα καλά. Μερικές εύκολες αλλαγές χρειάζονται που θα τονώσουν το μεταβολισμό σου και… όλα καλά!

Δεν πρόκειται ξαφνικά να γίνεις συλφίδα εάν ακολουθήσεις τις πιο κάτω συμβουλές χωρίς ανάλογες αλλαγές και στη διατροφή και στον τρόπο ζωής σου, σίγουρα όμως θα βοηθήσεις το μεταβολισμό σου να εκτοξευθεί και τα 2-3 περιττά κιλάκια σου να φύγουν.

Προτιμάς τον καφέ σου ντεκαφεϊνέ

Που είναι το λάθος: Πίνοντας τον καφέ σου χωρίς καφεΐνη χάνεις έναν πολύτιμο (και απολαυστικό) σύμμαχο για αυξημένες καύσεις. Η καφεΐνη ενεργοποιεί το κεντρικό νευρικό σύστημα. Εκτιμάται ότι ο κανονικός καφές μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό σου κατά περίπου 15% για περίπου 3 ώρες. Εκτός όμως από αυτό τα αντιοξειδωτικά που περιέχει ο καφές μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών ασθενειών, διαβήτη, Αλτσχάιμερ αλλά και πρόωρου θανάτου.
Τι να κάνεις: Απόλαυσε τον καφέ σου κανονικό αλλά με μέτρο. Δύο, το πολύ τρία φλιτζάνια καφέ την ημέρα είναι αρκετά. Εάν φυσικά η καφεΐνη σου προκαλεί προβλήματα όπως π.χ. νευρικότητα, πόνο στο στομάχι, αϋπνία κ.ά. κάνε ότι σου συνιστά ο γιατρός σου. 

Το πρωινό σου περιέχει πολύ ζάχαρη

Που είναι το λάθος: Τα έτοιμα δημητριακά πρωινού, οι μπάρες δημητριακών, το ψωμί με μαρμελάδα μπορεί να είναι η εύκολη λύση αλλά είναι γεμάτα ζάχαρη και σύντομα νιώθεις ότι πεινάς ξανά. Αν θες να τα… χάσεις, ενεργοποίησε το μεταβολισμό σου και πρόσθεσε λίγη πρωτεΐνη στο πρωινό σου γεύμα. Απαιτείται περισσότερη ενέργεια για την απορρόφησή τους, σε κρατάνε χορτάτη για περισσότερες ώρες και βοηθούν τον οργανισμό να «χτίσει» μύες.
Τι να κάνεις: Ελληνικό γιαούρτι, αβγά ομελέτα ή βραστά, λίγο άπαχο τυρί, αποτελούν πολύ καλές εναλλακτικές πρωινού φουλ σε πρωτεΐνες!

Αμελείς τις ασκήσεις ενδυνάμωσης

Που είναι το λάθος: Δεν θα σου αρέσει το επόμενο… Μόνο η αεροβική άσκηση στο γυμναστήριο δεν φτάνει. Καλή η ζούμπα, η στεπ ή ότι άλλο είδος αεροβικής κάνεις αλλά χρειάζονται και ασκήσεις ενδυνάμωσης. Και δεν εννοώ μόνο τα βάρη με μηχανήματα, αλλά και τις ασκήσεις με το βάρος του σώματος (π.χ. σκουότ, πους απ κ.ά.) λάστιχα, ελεύθερα βάρη, ακόμα και κάποια είδη γιόγκα. Με τις ασκήσεις ενδυνάμωσης αποκτάς περισσότερους μύες και όσο περισσότερους μύες έχεις τόσες περισσότερες θερμίδες καις, ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας.
Τι να κάνεις: Μπορείς να γυμνάζεσαι 2-3 φορές την εβδομάδα με αεροβική και 1-2 φορές με ασκήσεις ενδυνάμωσης. Φιλική συμβουλή: Μην στηρίζεσαι πολύ στις διάφορες εφαρμογές ή στα fitness trackers για να μετράς την απόδοσή σου στην ενδυνάμωση. Είναι σχεδιασμένα περισσότερο για την αεροβική. 

Δεν τρως μετά την άσκηση

Που είναι το λάθος: «Αφού δεν πεινάω, δεν τρώω» φαίνεται να σκέφτεσαι μετά τη γυμναστική. Ωστόσο οι ανάγκες του οργανισμού σε πρωτεΐνες είναι αρκετά υψηλές τότε. Τρώγοντας λοιπόν το κατάλληλο σνακ βοηθάς τόσο το σώμα σου να «χτίσει» μύες όσο και την γρηγορότερη αποκατάστασή του.
Τι να κάνεις: Σύμφωνα με τους ειδικούς μετά την άσκηση το καλύτερο σνακ είναι κάτι πρωτεϊνούχο. Ιδανικά κάτι που να περιέχει 10-15 γραμμάρια πρωτεΐνη και 15 γραμμάρια υδατάνθρακες. 

Ξεχνάς να πιεις νερό

Που είναι το λάθος: Ο μεταβολισμός μας είναι το σύνολο των διεργασιών του οργανισμού μας όπου για να εκτελεστούν απαιτείται ενέργεια: χώνεψη, συσπάσεις μυών, αποβολή των τοξινών και των άχρηστων υλικών κ.ά. Η ενυδάτωση παίζει μεγάλο ρόλο για όλα τα παραπάνω. Όταν είσαι αφυδατωμένη το σώμα δεν είναι σε θέση να επιτελέσει σωστά τις λειτουργίες του, λειτουργεί πιο αργά και ο μεταβολισμός επιβραδύνεται.
Τι να κάνεις: Ενδεικτικό για την καλή ενυδάτωση του οργανισμού σου είναι το χρώμα των ούρων σου, το οποίο θα πρέπει να είναι ανοιχτό κίτρινο. Φυσικά για συμβεί αυτό θα πρέπει να πίνεις άφθονο νερό. Για να μην το ξεχνάς βάλε δίπλα σου, πάνω στο γραφείο σου ένα μπουκαλάκι με νερό ή ρύθμισε το ξυπνητήρι σου να χτυπά κάθε 2-3 ώρες ώστε να πίνεις ένα ποτήρι νερό. Δεν θα το κάνεις, εγώ πάντως στο είπα…

Tags:

Μπορεί να σας αρέσουν

Αφήστε ένα Σχόλιο

Your email address will not be published. Required fields are marked *