Αυτά να κάνεις κάθε πρωί για σούπερ μεταβολισμό όλη μέρα

Θαύματα δεν γίνονται, ωστόσο υπάρχουν κάποιες ενέργειες που μπορούμε να κάνουμε κάθε πρωί για να δώσουμε μια εξτρά ώθηση στον μεταβολισμό μας. 

Όποτε έχουμε πρόβλημα με το βάρος μας κατηγορούμε τις καύσεις μας. Έχουμε δίκιο; Ο μεταβολισμός ή αλλιώς ο τρόπος που το σώμα μας μετατρέπει το φαγητό σε ενέργεια είναι αρκετά περίπλοκος και δεν έχει σχέση μόνο με το πόσο τρώμε ή πόσο ασκούμαστε. Η ταχύτητα του μεταβολισμού μας επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες όπως από την ηλικία, το σωματικό μας βάρος και το φύλο μας. Οι πιο κάτω ενέργειες ωστόσο, εάν τις επαναλαμβάνεις κάθε πρωί, μπορούν να δώσουν μια εξτρά ώθηση στον μεταβολισμό σου προκειμένου να κάψεις περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. 

Να έχεις κοιμηθεί 7-8 ώρες το βράδυ 

Ο ύπνος έχει πολύ μεγάλη σημασία για το σύνολο της καλής λειτουργίας του οργανισμού. Όταν κοιμόμαστε λιγότερο από 7-8 ώρες κάθε βράδυ μειώνεται ο μεταβολικός ρυθμός μας και αυξάνονται οι πιθανότητες να παχύνουμε. Αυτό γίνεται ακόμα χειρότερο όταν προσπαθούμε να αντικαταστήσουμε τον νυχτερινό ύπνο, με ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας γιατί τότε διαταράσσεται το εσωτερικό ρολόι του οργανισμού μας (κιρκαδικός ρυθμός). Η έλλειψη ύπνου σε συνδυασμό με την διατάραξη του κιρκάδιου ρυθμού μπορεί να μειώσει τις καύσεις ως και 8% σύμφωνα με έρευνα. 

Το πρωινό σου να μην περιέχει ζάχαρη

Τα έτοιμα δημητριακά πρωινού, οι μπάρες δημητριακών, το ψωμί με μαρμελάδα μπορεί να είναι η εύκολη λύση αλλά είναι γεμάτα ζάχαρη και σύντομα νιώθεις ότι πεινάς ξανά. Αν θες να ενεργοποιήσεις τον μεταβολισμό σου πρόσθεσε λίγη πρωτεΐνη στο πρωινό σου γεύμα. Για την απορρόφησή της απαιτείται περισσότερη ενέργεια, σε κρατά χορτάτη για περισσότερες ώρες και βοηθούν τον οργανισμό μας να «χτίσει» μύες. Σύμφωνα με τις έρευνες η πέψη των πρωτεϊνών αυξάνει τον ρυθμό του μεταβολισμού κατά 20%-30%, ενώ των υδατανθράκων 5%-10% και του λίπους 3% ή λιγότερο. Τα αβγά βραστά ή ομελέτα (καλύτερα όχι τηγανητά) αποτελούν πολύ καλές εναλλακτικές πρωινού φουλ σε πρωτεΐνες!
Τα αβγά σε βοηθούν να αδυνατίσεις αρκεί να μην κάνεις αυτά τα 5 λάθη

Ξεκίνα το πρωινό σου με ένα μεγάλο ποτήρι νερό

Ο μεταβολισμός μας είναι το σύνολο των διεργασιών του οργανισμού μας όπου για να εκτελεστούν απαιτείται ενέργεια: χώνεψη, συσπάσεις μυών, αποβολή των τοξινών και των άχρηστων υλικών κ.ά. Η ενυδάτωση παίζει μεγάλο ρόλο για όλα τα παραπάνω. Όταν είσαι αφυδατωμένη το σώμα δεν είναι σε θέση να επιτελέσει σωστά τις λειτουργίες του, λειτουργεί πιο αργά και ο μεταβολισμός επιβραδύνεται. Ξεκίνα λοιπόν το πρωινό σου σωστά, πίνοντας ένα μεγάλο ποτήρι νερό αμέσως μόλις ξυπνήσεις. Θα σε ευγνωμονείς!
Βραστά λεμόνια: Η νέα τάση στη διατροφή – Πώς ωφελεί την υγεία

Πιες ένα μαύρο καφέ

Ο καφές περιέχει καφεΐνη, μια ουσία που δρα διεγερτικά στο σώμα. Σύμφωνα με τις έρευνες μπορεί να τονώσει τον μεταβολισμό και να βοηθήσει στην απώλεια λίπους και στη μικρότερη πρόσληψη θερμίδων. Επίσης έχει διαπιστωθεί ότι οι λάτρεις του καφέ είναι πιο εύκολο να διατηρήσουν την απώλεια κιλών σε βάθος χρόνου. Αυτό βέβαια ισχύει μόνο για τον μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη και γάλα, ή έστω με λίγο άπαχο γάλα και στέβια.
Τι να κάνεις πριν την άσκηση για να κάψεις περισσότερο λίπος

Αν δεν σου αρέσει ο καφές πιες πράσινο τσάι 

Το πράσινο τσάι όχι μόνο είναι γεμάτο αντιοξειδωτικά και άλλα θρεπτικά συστατικά, αλλά εξαιτίας των υψηλών ποσοστών κατεχίνης που περιέχει θεωρείται ότι μπορεί να τονώσει τον μεταβολισμό. Μάλιστα πολλές έρευνες έχουν δείξει ότι συμβάλλει στη μείωση του βάρους και του σωματικού λίπους. Από όλα τα είδη πράσινου τσαγιού το μάτσα είναι αυτό που περιέχει τα υψηλότερα ποσοστά κατεχίνης. 

Να προτιμάς τρόφιμα ζύμωσης

Το γιαούρτι και το κεφίρ είναι τροφές που έχουν υποστεί ζύμωση και παρέχουν στο σώμα υγιή βακτήρια, τα οποία είναι απαραίτητα για ισορροπημένο εντερικό σύστημα. Η προσθήκη υγιών βακτηρίων βοηθά το σώμα μας να διασπά και να απορροφά καλύτερα τις τροφές, ώστε να μπορούμε να λαμβάνουμε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε. Υγιές έντερο σημαίνει σωστή θρέψη και υγιής μεταβολισμός. Αποτελούν δε, και εξαιρετικές επιλογές πρωινού.
Εντερικό σύστημα, το κλειδί για μόνιμο αδυνάτισμα

Γυμνάσου!

Πες την αλήθεια… Φοβόσουν ότι θα το πω, και γι’ αυτό στο άφησα τελευταίο: Η κίνηση είναι σημαντική για έναν υγιή μεταβολισμό! Η άσκηση και η γυμναστική είναι ωφέλιμη οποιαδήποτε ώρα της ημέρας, ωστόσο έχει βρεθεί ότι το πρωί -και ειδικά η αεροβική- βοηθά περισσότερο στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στην απώλεια περιττών κιλών. Η πρωινή γυμναστική βοηθά τον οργανισμό μας να διατηρεί σταθερά τα επίπεδα του ζαχάρου στο αίμα όλη μέρα, πράγμα που σημαίνει λιγότερη πείνα και λιγότερες λιγούρες. Σύμφωνα μάλιστα με έρευνα Βρετανικών Πανεπιστημίων η πρωινή γυμναστική με άδειο στομάχι βοηθά το σώμα να κάψει πολύ περισσότερο λίπος ενώ επίσης συμβάλλει στον καλύτερο έλεγχο του σάκχαρου του αίματος.
Τα καλύτερα είδη άσκησης για γρήγορη απώλεια βάρους