9 τροφές που προτιμούν όσοι έχασαν πάνω από 20 κιλά!

Όσοι έχουν καταφέρει να χάσουν πάνω από 20 κιλά γνωρίζουν καλά πως η διατροφή τους παίζει καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση του αποτελέσματος. Από επιλογές πλούσιες σε πρωτεΐνη μέχρι σνακ που κρατούν το αίσθημα κορεσμού για ώρες, αυτές είναι οι 9 τροφές που προτιμούν οι άνθρωποι που πέτυχαν και –το πιο δύσκολο– διατήρησαν την αλλαγή τους.

Σύμφωνα με τα δεδομένα της εφαρμογής Lose It!, τα μέλη της που κατάφεραν να χάσουν περισσότερα από 20 κιλά προτίμησαν εννέα βασικές τροφές, οι οποίες είναι διαθέσιμες όλο τον χρόνο και όχι μόνο εποχιακά. Κάτι που προσφέρει μια ανακούφιση σε όσους βρίσκονται σε μια προσπάθεια απώλειας βάρους, αλλά δεν αγαπούν ιδιαίτερα τις αλλαγές στο διαιτολόγιό τους.

9 τροφές που θα σε χορτάσουν, θα σε ικανοποιήσουν και θα σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος

Αν, λοιπόν, δεν έχεις όρεξη για… βόλτες στο χωράφι με κολοκύθες, δες ποιες είναι οι πιο δημοφιλείς επιλογές για επιτυχημένη απώλεια βάρους:

1. Μπανάνα

Ξαφνιάστηκες; Και όμως εάν μείνεις σε μια μικρή ποσότητα και δεν το παρακάνεις, η μπανάνα έχει θέση σε μια δίαιτα απώλειας βάρους. Εύκολη, γλυκιά, χορταστική. Χωρίς λιπαρά, με φυτικές ίνες που σε κρατούν γεμάτο για περισσότερη ώρα. Οι πιο «πράσινες» μπανάνες έχουν ακόμα περισσότερη ανθεκτική άμυλο, που ενισχύει το αίσθημα κορεσμού.

2. Μήλο

Το ιδανικό σνακ που απαιτεί αρκετή ώρα μάσησης, αυξάνοντας την αίσθηση πληρότητας. Πλούσιο σε πολυφαινόλες με αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδη δράση, συμβάλλει και στη μεταβολική υγεία.

3. Φυστικοβούτυρο

Ναι, είναι θερμιδικά πλούσιο, αλλά με μέτρο μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της πείνας. Μια κουταλιά (μην το παρακάνεις, το μυστικό είναι η ποσότητα) μπορεί να σε ικανοποιήσει περισσότερο από πολλά άλλα σνακ που δεν χρειάζεσαι.

4. Μύρτιλα

Μικρά, γευστικά και με μόλις 40 θερμίδες ανά μισό φλιτζάνι. Πλούσια σε ανθοκυανίνες, ίσως συνδέονται με μείωση του ΔΜΣ και καλύτερη καύση λίπους κατά την άσκηση.

5. Φράουλες

Δροσιστικές, γλυκές, με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και ζάχαρη. Ιδανικές για σαλάτες, smoothies ή με γιαούρτι. Παράλληλα, φαίνεται πως βελτιώνουν την καρδιαγγειακή υγεία. Θα τις βρεις κατεψυγμένες όλο το χρόνο.

6. Σταφύλια

Ιδιαίτερα τα σκουρόχρωμα είναι πλούσια σε ρεσβερατρόλη και φλαβονοειδή, με οφέλη για τον μεταβολισμό και τη μείωση φλεγμονών. Επιπλέον, βοηθούν στην υγεία καρδιάς, εγκεφάλου και δέρματος.

7. Γάλα με λίγα λιπαρά

Η «χρυσή τομή» μεταξύ κορεσμού και θερμίδων. Προσφέρει πρωτεΐνη και ασβέστιο, χωρίς την περίσσεια λιπαρών του πλήρους γάλακτος. Για όσους προτιμούν φυτικές επιλογές, το αμυγδαλόγαλα είναι επίσης μια εξαιρετική λύση.

8. Σοκολατένιο ρόφημα πρωτεΐνης

Με τη σωστή επιλογή σκόνης (χωρίς πρόσθετη ζάχαρη) μπορεί να αποτελέσει ένα γρήγορο, χορταστικό και θρεπτικό σνακ. Αν όμως αναζητάς γλυκιά απόλαυση, λίγη μαύρη σοκολάτα μπορεί να καλύψει την επιθυμία σου με πιο φυσικό τρόπο.

9. Αμύγδαλα

Μια χούφτα αμύγδαλα δίνει φυτικές ίνες, πρωτεΐνη και υγιεινά λιπαρά. Σύμφωνα με μελέτες, είναι από τους λίγους ξηρούς καρπούς που σχετίζονται με μικρή μείωση σωματικού βάρους και λίπους.

Extra συμβουλές για να απολαύσεις υγιεινά κάθε εποχή

• Επισκέψου τη λαϊκή της γειτονιάς σου για φρέσκα προϊόντα εποχής.
• Άναψε τον φούρνο και δοκίμασε ψητά λαχανικά, που γίνονται πιο γλυκά και απολαυστικά.
• Πειραματίσου με σμούθις εμπνευσμένα από τα λαχανικά και τα φρούτα εποχής. Δες εδώ τι πρέπει να έχεις υπόψη σου για να το φτιάξεις νόστιμο, υγιεινό και διαιτητικό: Σμούθις, αυτά είναι τα μυστικά για να μην είναι παχυντικά
• Δώσε μια ευκαιρία στην κολοκύθα – είναι χορταστική, πεντανόστιμη και θρεπτική, χωρίς να επιβαρύνει τη σιλουέτα.

Συμπέρασμα

Η απώλεια βάρους δεν χρειάζεται να σημαίνει αυστηρές δίαιτες ή πλήρη αλλαγή διαιτολογίου ανάλογα με την εποχή. Αντίθετα, η συνέπεια και η επιλογή απλών, θρεπτικών τροφών μπορεί να μας οδηγήσει στο στόχο μας με πιο φυσικό και βιώσιμο τρόπο.