6 καλοκαιρινά φρούτα που θα σου φτιάξουν τη διάθεση (ακόμα και αν έχεις κατάθλιψη)

Σαφέστατα και η διατροφή δεν είναι η θεραπεία για την κακή διάθεση και την κατάθλιψη! Όμως όλο και περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι κάποιες τροφές μπορούν να μας κάνουν να νιώσουμε καλύτερα, όπως π.χ. τα πιο κάτω καλοκαιρινά φρούτα. 

Οι βιταμίνες, τα μέταλλα και τα άλλα φυτοθρεπτικά συστατικά που περιέχουν τα φρούτα είναι απαραίτητα για την ομαλή λειτουργία του σώματός μας τόσο οργανικά όσο και ψυχικά. Σύμφωνα με τους ειδικούς τα θρεπτικά συστατικά που φαίνεται να παίζουν ρόλο στην κατάθλιψη είναι: οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β (και ιδιαίτερα το φολικό οξύ γνωστό ως Β9), οι φυτικές ίνες, τα φλαβονοειδή, το λυκοπένιο, τα ω-3 λιπαρά οξέα, η βιταμίνη D. Φυσικά δεν μπορούμε να πούμε με βεβαιότητα ότι τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αυτές τις βιταμίνες και μέταλλα θα θεραπεύσουν ή θα αποτρέψουν την κατάθλιψη, μπορούν ωστόσο να βοηθήσουν. 

6 καλοκαιρινά φρούτα που θα μας φτιάξουν τη… διάθεση! 

Τα πιο κάτω καλοκαιρινά φρούτα αποτελούν εξαιρετικές επιλογές για καλύτερη διάθεση εξαιτίας της υψηλής τους περιεκτικότητας στα παραπάνω θρεπτικά συστατικά.

Καρπούζι

Δεν είναι μόνο ο βασιλιάς των καλοκαιρινών φρούτων αλλά και μια αληθινή πηγή λυκοπένιου, ενός αντιοξειδωτικού που προστατεύει τον εγκεφαλικό ιστό. Το καρπούζι περιέχει περισσότερο λυκοπένιο ακόμη και από τις ντομάτες! Βοηθά στη μείωση του κινδύνου φλεγμονής που σχετίζεται με την άνοια και πιθανώς την κατάθλιψη. 

Βερίκοκο  

Η κατανάλωση φυτικών ινών έχει συσχετιστεί με μειωμένο κίνδυνο κατάθλιψης και ιδιαίτερα για τις γυναίκες που βρίσκονται στην προεμμηνόπαυση σύμφωνα με έρευνα. Το βερίκοκο έχει 2 γραμμάρια φυτικές ίνες ανά 100 γραμμάρια, κάτι που σε συνδυασμό και με τα άλλα φυτοθρεπτικά που περιέχει, το κάνει σούπερ ενισχυτικό διάθεσης. 

Καλαμπόκι

Σίγουρα θα δεις τους πλανόδιους που πουλάνε ψητό καλαμπόκι με άλλο μάτι αν μάθεις ότι η ποιότητα των υδατανθράκων στη διατροφή μας παίζει βασικό ρόλο στην διάθεσή μας λένε οι επιστήμονες. Το καλαμπόκι περιέχει υδατάνθρακες υψηλής ποιότητας και είναι γεμάτο φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά. Τι να αποφεύγεις; Μα τους απλούς υδατάνθρακες: λευκό ψωμί, λευκά ζυμαρικά, λευκό ρύζι, ζάχαρη και γλυκά. 

Κεράσια 

Τα κεράσια είναι πλούσια σε φλαβονοειδή, που θεωρητικά προστατεύουν ενάντια στην κατάθλιψη. Τα φλαβονοειδή είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά που μπορεί να μειώσουν τη φλεγμονή/βλάβη στα εγκεφαλικά κύτταρα. Έρευνα δείχνει ότι μέτρια πρόσληψη φλαβονοειδών μπορεί να σχετίζεται με χαμηλότερες πιθανότητες εμφάνισης καταθλιπτικών συμπτωμάτων ειδικά στις γυναίκες. Αν λοιπόν θέλεις να βελτιστοποιήσεις την υγεία του εγκεφάλου σου από διατροφικής άποψης, τα κεράσια είναι από τις καλύτερες επιλογές.

Πεπόνι 

Για να λειτουργήσει σωστά ο εγκέφαλος αλλά και ολόκληρος ο οργανισμός μας χρειάζεται ενυδάτωση. Το πεπόνι είναι πλούσιο σε νερό, το 92% αποτελείται από νερό. Επομένως είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να ξεδιψάσεις, και ιδιαίτερα αν δεν σου αρέσει να πίνεις νερό. Περιέχει ακόμα πολλές βιταμίνες και ηλεκτρολύτες (κάλιο, μαγνήσιο, νάτριο, ασβέστιο) που βοηθούν στην καλύτερη εγκεφαλική λειτουργία. 

Μπανάνες 

Οι μπανάνες περιέχουν φυλλικό οξύ (γνωστό και ως βιταμίνη Β9), το οποίο είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη και την καλή λειτουργία του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος. Έρευνες έχουν δείξει ότι άτομα με κατάθλιψη έχουν μικρότερα ποσοστά Β9 στον οργανισμό τους και στη διατροφή τους. Ακόμα μεγαλύτερες ποσότητες φυλλικού οξέως μπορούμε να βρούμε στο μάνγκο και στην παπάγια.