Type to search

Διατροφή & Δίαιτα

5 τροφές που θα σε βοηθήσουν να αντιμετωπίσεις το άγχος

Share

Παρόλο που δεν υπάρχουν «μαγικές» τροφές που μπορούν να ενεργήσουν αμέσως σαν φάρμακα, εντούτοις κάποιες μπορούν να μας προσφέρουν μια ήπια ανακούφιση, ενώ κάποιες άλλα να επιδεινώσουν το πρόβλημα. 

Σύμφωνα με την Despina Hyde-Gandhi, M.S., διαιτολόγο του προγράμματος Langone’s Weight Management Program του Παν/μιου της Νέας Υόρκης κάποια τρόφιμα, τα οποία συνήθως υπάρχουν σε αφθονία σε ένα υγιές διαιτολόγιο, μακροπρόθεσμα έχουν θετικά αποτελέσματα για την αντιμετώπιση του άγχους. Φυσικά ισχύει και το αντίθετο, κάποια άλλα μπορούν να το επιδεινώσουν.

Ποιες τροφές να προτιμήσεις όταν σε κυριεύει το άγχος

Το ιδανικό είναι να στραφείς σε φρούτα και λαχανικά που θα σου προσφέρουν όλες τις βιταμίνες, τα μεταλλικά άλατα και τα πρεβιοτικά που χρειάζεσαι προκειμένου να μπορέσεις να ελέγξεις το άγχος σου. 

Βιταμίνη C

Το στρες σύμφωνα με την Hyde-Gandhi μπορεί να καταβάλλει το ανοσοποιητικό μας σύστημα κάνοντάς μας πιο ευάλωτους σε ιώσεις και ασθένειες. Η βιταμίνη C μπορεί να τονώσει το ανοσοποιητικό μας ώστε να μην αρρωσταίνουμε όταν είμαστε αγχωμένοι δεδομένου βέβαια ότι την λαμβάνουμε τακτικά.

Πρεβιοτικά

Δεδομένου ότι τα πρεβιοτικά προάγουν την υγεία του εντερικού μας συστήματος που βάλλεται σε συνθήκες άγχους, αντιλαμβανόμαστε ότι ο εμπλουτισμός της διατροφής μας με γιαούρτι, κεφίρ, σκόρδο, κρεμμύδι είναι σημαντικός, υποστηρίζει η Hyde-Gandhi. 

Κάλιο

Είναι ένα στοιχείο γνωστό για την ιδιότητά του να εξισορροπεί μια διατροφή υψηλή σε νάτριο, συμβάλλοντας έτσι στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Το βρίσκουμε σε μεγάλες ποσότητες στις μπάνανες, στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, στο σολομό, στις γλυκοπατάτες. 

Μαγνήσιο

«Τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε μαγνήσιο καταπολεμούν τους πονοκεφάλους και την κούραση» υποστηρίζει η Hyde-Gandhi. Αναζητήστε το στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, στους ωμούς κολοκυθόσπορους (πασατέμπος) και στα ωμά αμύγδαλα, στα αβοκάντος, στα σύκα.

Βότανα

Αν στη ζωή σου κυριαρχεί το άγχος, ενέταξε στη διατροφή σου αφεψήματα βοτάνων που είναι γνωστά για τις χαλαρωτικές τους ιδιότητες όπως π.χ. το χαμομήλι αντικαθιστώντας με αυτά καφεϊνούχα ποτά. 

3 τροφές που πρέπει να αποφεύγεις όταν έχεις άγχος

Η επεξεργασμένη ζάχαρη

Η Hyde-Gandhi λέει ότι καταναλώνοντας γλυκά νιώθουμε στιγμιαία την ενέργειά μας να ανεβαίνει ωστόσο εξίσου απότομα πέφτει καθώς φεύγει η επίδρασή της με αποτέλεσμα να νιώθουμε κουρασμένοι και νωχελικοί.

Το αλάτι

Τα αλμυρά τρόφιμα καθώς και όσα είναι πλούσια σε νάτριο μας κάνουν να διψάμε, να νιώθουμε πρησμένοι και φουσκωμένοι ή ακόμη και να ανεβάζουν την αρτηριακή μας πίεση, πράγματα δηλαδή τα οποία ήδη τα επηρεάζει η ψυχολογική μας κατάσταση όταν είμαστε αγχωμένοι. Οπότε καλύτερα να πούμε όχι στα τσιπς, στις τηγανιτές πατάτες, στα κρακεράκια και όλα τα άλλα αλμυρά όταν το στρες μας έχει χτυπήσει την πόρτα!

Η καφεΐνη

Άλλο ένα συστατικό που μπορεί να ανεβάσει την αρτηριακή μας πίεση και να αυξήσει τους παλμούς της καρδιάς μας, που είναι ήδη ανεβασμένα σε συνθήκες άγχους. Η πρόσληψη καφεΐνης πρέπει να γίνεται με μέτρο αλλιώς προκαλεί νευρικότητα, μπορεί ακόμη και να πυροδοτήσει κρίσεις πανικού αν υπάρχει προδιάθεση.

Tags

Μπορεί να σας αρέσουν

Αφήστε ένα Σχόλιο

Your email address will not be published. Required fields are marked *