10+1 αποτελεσματικά τρικ για να χάσεις βάρος χωρίς δίαιτα

Δύσκολο να χάσεις κιλά χωρίς σκληρή δίαιτα και γυμναστική. Ωστόσο υπάρχουν μερικά εύκολα τρικ που μπορούν να σε βοηθήσουν να καταναλώνεις λιγότερες θερμίδες και να χάσεις βάρος χωρίς δίαιτα.

1. Μην βιάζεσαι

Το μυαλό σου χρειάζεται χρόνο για να συνειδητοποιήσει ότι έχει φάει αρκετά και έχει χορτάσει. Μάσα την μπουκιά σου αρκετές φορές πριν την καταπιείς (πάνω από 20 συμβουλεύουν οι ειδικοί) και τρώγε αργά. Αυτοί που τρώνε γρήγορα έχουν περισσότερες πιθανότητες να έχουν παραπανίσια κιλά από αυτούς που είναι πιο αργοί.

2. Χρησιμοποίησε πιο μικρά πιάτα

Ίσως να το έχεις παρατηρήσει και εσύ,  τα πιάτα σήμερα είναι πολύ πιο μεγάλα από ότι παλιότερα. Όσο πιο μεγάλο το πιάτο τόσο πιο μικρή φαίνεται η μερίδα, με αποτέλεσμα να προσθέτουμε κι άλλο φαγητό για να χορτάσουμε. 

3. Η πρωτεΐνη είναι φίλη σου

Η προσθήκη άφθονων πρωτεϊνούχων τροφών (αβγά, άπαχο τυρί, γιαούρτι, όσπρια, αμύγδαλα, κινόα, ψάρι) στο διαιτολόγιό μας συμβάλλει στην μείωση του σωματικού βάρους μας. Αυτό πιθανώς συμβαίνει επειδή οι πρωτεΐνες παίζουν σημαντικό ρόλο στην έκλυση ορμονών οι οποίες κατευνάζουν την πείνα.

4. Κρύψε τα ανθυγιεινά τρόφιμα

Αν μένεις μόνη σου τότε καλό είναι να μην αγοράζεις καν τα ανθυγιεινά τρόφιμα (γλυκά, μπισκότα, ζαχαρωτά, σφολιατοειδή, σοκολάτες, τσιπς κ.ά). Αν πάλι έχεις οικογένεια, φυσικά και δεν μπορείς να τους τα απαγορεύσεις. Μπορείς όμως να τα κρύψεις βαθιά μέσα στο ντουλάπι ώστε να μη τα βλέπεις συνέχεια μπροστά σου. Αντίθετα τα υγιεινά τρόφιμα όπως π.χ. φρούτα και λαχανικά μπορείς να τα τοποθετήσεις σε εμφανές σημείο πάνω στον πάγκο της κουζίνας ή στο μεσαίο τμήμα του ψυγείου.

5. Να τρως τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες

Υπάρχουν δυο ειδών φυτικές ίνες: οι διαλυτές και οι αδιάλυτες. Οι δεύτερες δεν διαλύονται όταν έρχονται σε επαφή με το νερό και περνούν ακέραιες από το γαστρεντερικό σύστημα προλαμβάνοντας τη δυσκοιλιότητα. Οι πρώτες απορροφούν το νερό σχηματίζοντας μέσα στο έντερό μας ένα είδος τζελ με αποτέλεσμα να επιβραδύνουν την κίνηση του φαγητού καθώς διέρχεται από το πεπτικό σύστημα. Το αποτέλεσμα είναι να κάνουν πιο αργή την πέψη και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών διατηρώντας μας πιο χορτάτους για περισσότερες ώρες. Θα τις βρεις στα φρέσκα λαχανικά, φρούτα, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως.

6. Να πίνεις άφθονο νερό

Η άφθονη κατανάλωση νερού μας βοηθά να τρώμε λιγότερο ιδιαίτερα μάλιστα όταν το πίνουμε πριν το φαγητό. Αν δε, πίνουμε πολλά αναψυκτικά και χυμούς και τα αντικαταστήσουμε με νερό το κέρδος μας είναι ακόμα μεγαλύτερο.

7. Μείωσε τη μερίδα του φαγητού σου

Η μεγαλύτερη μερίδα φαγητού σε βάζει σε πειρασμό να φας περισσότερο. Σερβίροντας λίγο μικρότερη ποσότητα από συνήθως μειώνεις τις θερμίδες που προσλαμβάνεις και αδυνατίζεις!

8. Μην χαζεύεις στην τηλεόραση

Όταν τρώμε χωρίς να είμαστε συγκεντρωμένοι σε αυτό που κάνουμε αυξάνονται οι πιθανότητες να φάμε παραπάνω από ότι χρειάζεται. Οι διάφορες… οθόνες (της τηλεόρασης, του κινητού, του τάμπλετ, του υπολογιστή) λειτουργούν διασπαστικά, με αποτέλεσμα να τρώμε μηχανικά και συνήθως παραπάνω από όσο χρειάζεται. 

9. Μην αγχώνεσαι

Όσο πιο στρεσαρισμένος είναι κάποιος τόσο περισσότερες πιθανότητες έχει να φάει περισσότερο συνήθως δε, τσιμπολογώντας. Εκτός από το στρες μας… παχαίνει και η έλλειψη ύπνου καθότι διαταράσσει την έκλυση των ορμονών λεπτίνης και γκρελίνης (γνωστής και ως ορμόνη της πείνας) με αποτέλεσμα να αναζητούμε περισσότερο φαγητό από όσο έχουμε ανάγκη.

10. Απέφυγε αναψυκτικά και ζαχαρούχα ποτά

Η ζάχαρη μπορεί να είναι το χειρότερο συστατικό της διατροφής μας. Ιδιαίτερα τα αναψυκτικά και τα ζαχαρούχα ποτά έχουν συνδεθεί με την παχυσαρκία αλλά και με πολλές ακόμη σοβαρές ασθένειες. Η αποφυγή κατανάλωσής τους είναι καλή όχι μόνο για την σιλουέτα αλλά και για την υγεία μας.

10+1. Για τα ανθυγιεινά φαγητά προτίμησε κόκκινα πιάτα

Ακούγεται αστείο, ωστόσο οι ερευνητές πιστεύουν ότι τρώμε λιγότερο όταν σερβίρουμε τα ανθυγιεινά σνακ σε κόκκινα πιάτα. Ίσως αυτό να συνδέεται με την σημειολογία του συγκεκριμένου χρώματος στη ζωή μας, το οποίο εκφράζει τον κίνδυνο και το σταμάτημα.